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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于打球腳踝扭傷腫了怎么辦才能恢復(fù)方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于打球腳踝扭傷腫了怎么辦才能恢復(fù)方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
一、判斷傷勢的輕重
首先需要判斷傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有劇烈疼痛，還可以勉強(qiáng)站立甚至還可以勉強(qiáng)走路的時候，說明扭傷較輕，一般自己處理就可以。如果腳扭傷后，腳踝活動時有劇烈的疼痛，無法走路甚至站立，說明傷勢較重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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二、輕微扭傷后的處理
正確進(jìn)行冷敷與熱敷傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，首先要做的就是敷腳，先冷敷后熱敷?！?4小時內(nèi)先冷敷或冰敷】在傷后立即使用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢，此時冷敷能使血管收縮，減局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長?！?4小時后可每日熱敷】腳部停止腫脹后，就可以進(jìn)行熱敷了。此時熱敷可以以促使局部血液循環(huán)加快，減輕疼痛。
正確按摩扭傷局部扭傷初期，適合在腫處持續(xù)按摩；扭傷后期，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉比較好。在冷敷或熱敷后均可可對腫處進(jìn)行按摩。疼痛時可用扶他林乳膠劑來止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消腫的作用。按照痛處面積大小，使用適量，輕輕揉搓（要注意力度，只能輕柔的用力）幫助藥物滲透，可以緩解疼痛。
適當(dāng)進(jìn)行運動初期是禁止活動的，一般來說扭傷第二天疼痛和腫脹會比第一天嚴(yán)重，此時的活動會加重疼痛和腫脹的程度，好好休息是最好的選擇，睡覺時把傷腳墊高。當(dāng)腳部扭傷較為穩(wěn)定的時候，就可以進(jìn)行一些運動了?；顒有枰驖u進(jìn)，對腳恢復(fù)有幫助。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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