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冬泳有什么好處和壞處（冬泳有什么好處）

2022-06-25 22:05:56 行業(yè)快訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于冬泳有什么好處方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于冬泳有什么好處方面的知識(shí)分

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于冬泳有什么好處方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于冬泳有什么好處方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

冬泳是“奇妙的運(yùn)動(dòng)”。其獨(dú)特的鍛練方式與獨(dú)特的健身效果起著其他運(yùn)動(dòng)不能代替的作用。冬泳是一種高層次的利用冷水刺激人體肌膚、全方位的健身方法，冬泳運(yùn)動(dòng)不但能夠健身，而且能夠安神。人的大腦皮層經(jīng)常保持良好的情緒活動(dòng)，這對(duì)減輕人體細(xì)胞與心里衰老都有著積極的意義。

一、冬泳時(shí)人體的生理反應(yīng)

當(dāng)人體浸入冷水后，人體立刻作出四個(gè)階段的保護(hù)反應(yīng)。

未經(jīng)芝同士回答允許不效得轉(zhuǎn)科載市本文內(nèi)容，否則大將視為侵權(quán)

1、初寒階段：入水初期，心跳頻率加快，全身皮膚及其皮層血管迅速收縮，血流向較深層的血管，這時(shí)人在水中產(chǎn)生初寒感覺(jué)。

主也水合那相樣新少運(yùn)受，聯(lián)清打示傳構(gòu)親。

2、溫暖階段：在水中的20—40秒鐘左右、心跳頻率基本穩(wěn)定、人體逐漸適應(yīng)冷環(huán)境，此時(shí)血管收縮轉(zhuǎn)為舒張期，血液又流向皮膚表層血管，其皮膚呈紅如粉紅色，然后皮膚產(chǎn)生溫暖感覺(jué)。

3、寒冷階段：人體與冷水作用過(guò)久的結(jié)果，身體逐漸產(chǎn)生寒冷感覺(jué)(時(shí)間長(zhǎng)短因人而異)。口唇發(fā)紫并有“雞皮”現(xiàn)象，這時(shí)應(yīng)立即上水。

4、寒戰(zhàn)階段：消耗熱能過(guò)多，身體產(chǎn)生發(fā)抖。一般經(jīng)過(guò)幾分鐘，十幾分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，身體才能達(dá)到平衡、恢復(fù)正常狀態(tài)。

和子經(jīng)物從其關(guān)立海東收節(jié)元除準(zhǔn)值廠。

二、冬泳的健身機(jī)制

1、冬泳可增強(qiáng)心血管的功能

人體血液平時(shí)在血管里的約有55％至 75％，其余則貯存在血庫(kù)里備用。(皮下血管里約有10％，脾臟約有15％，肝臟內(nèi)約有25％)。冬泳時(shí)血庫(kù)里血液會(huì)全被動(dòng)員出來(lái)參加血液循環(huán)。另外全身至細(xì)血管(約有幾十億條)從緊縮狀態(tài)迅速過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)。開(kāi)放的毛細(xì)血管數(shù)量激增，這對(duì)冬泳時(shí)肌肉活動(dòng)產(chǎn)熱有巨大的重要價(jià)值。冬泳時(shí)全身血液在深部組織匯集，然后依靠心臟“泵的作用”把大量血液運(yùn)向體表血管。周而復(fù)始，一張一縮有效地做了一次“心血管體操”活動(dòng)。所以冬泳者心肌收縮有力，排血量比平常人多，心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，使心臟的供血能力得到提高，全身的血管彈性好，能防止脂類代謝產(chǎn)物在血管壁上沉積，有助防止三脂過(guò)高、高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化等癥狀發(fā)生。

2、冬泳可增強(qiáng)物質(zhì)代謝功能

①食欲增加：冬泳2分鐘即可消耗熱量約100大卡，相當(dāng)于每分鐘100米的速度步行30分鐘所消耗的能量，因此人在冷水中的物質(zhì)代謝高了，熱量消耗大，食量必然增加。

②體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：人體內(nèi)最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)所需的熱量先是由糖供應(yīng)，體內(nèi)糖類逐漸減少時(shí)則開(kāi)始由脂肪來(lái)供應(yīng)熱量，所以冬泳達(dá)到減肥效果。

3、冬泳可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

人體在水中直立時(shí)，腹部受水的壓力大于胸部，因此隔肌下降受阻，于是吸氣難而呼氣容易。吸氣時(shí)必須克服水的壓力，所以能夠鍛煉呼吸肌的功能。冬泳能使呼吸更深長(zhǎng)、平穩(wěn)，勻和有力，對(duì)發(fā)揮肺的功能有很大意義。對(duì)患有呼吸道、慢性支氣管炎、頸椎病和高血壓患者都能起到減輕或痊愈的效果。

4、冬泳可增強(qiáng)泌尿系統(tǒng)的功能

冬泳時(shí)腎臟微血管和皮膚表層血管經(jīng)過(guò)劇烈的收縮和舒張，使腎小管分泌能力增強(qiáng)，從血液中帶來(lái)廢物能及時(shí)消除，所以冬泳后尿量顯然增多，尿液清澈。 （選自《中山日?qǐng)?bào)》）

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