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文媽媽很帥。

一個人的身高影響的不僅僅是外貌，還有收入。

發(fā)表在《應用心理學雜志》上的一份文件顯示，相同性別、年齡和體重的人身高不同，收入也存在巨大差異:對于同樣有30年工作經驗的人來說，身高6英尺(183厘米)的人平均收入比身高5英尺5英寸(165厘米)的人高16萬美元！

研究人員對這一現(xiàn)象給出了合理的解釋:高個子比矮個子有更高的自尊和社交自信。反過來，別人可能會覺得高個子更有權威，更像領導。

由此可見，一個人擁有理想的身高有多重要！這也是家長們絞盡腦汁讓孩子長高的原因！

雖然一個人的身高大約有60%-85%取決于基因，但是如果父母的身高沒有優(yōu)勢，那就要后天更加努力了。

再者，2018年9月發(fā)布的《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調查報告》也顯示，50%的兒童未達到基因身高。所以，無論父母是高是矮，孩子都應該在飲食、睡眠、運動、心理等方面多花些時間，尤其是飲食方面。

那么在這個長高的黃金季節(jié)，吃什么能讓孩子的身材“突飛猛進”呢？如何科學調整孩子的飲食結構？媽媽，這會回答你的問題:

維生素D可由人體在陽光下合成，可增強體內鈣的吸收，促進骨骼生長。但如果想從食物中攝取維生素D，只能從有限的食物中獲取，如蘑菇、魚、奶酪、蛋黃等。你可以根據(jù)馬梅整理的“高VD食物清單”來豐富你的餐桌。

至于生長發(fā)育最旺盛的寶寶，就要補充VD了。

母乳營養(yǎng)豐富，但其中所含的維生素D不足以維持寶寶的生長。因此，中國營養(yǎng)學會建議，純母乳喂養(yǎng)的寶寶從出生后第二周開始，每天補充VD 400IU(10μg)。

對于配方奶喂養(yǎng)的嬰兒，如果每天的牛奶消耗量少于1L，應根據(jù)需要補充VD。舉個例子，你的寶寶還不到1歲，由于1歲以內每天需要補充400IU的維生素D，如果你的寶寶每天可以從奶粉中補充320IU的VD，那么每五天給寶寶吃一片維生素D(每片400 IU)，這樣你就可以補上剩下的80IU。

因為每個階段孩子的發(fā)育不一樣，攝入的維生素D也不一樣，參考下面的圖表喂養(yǎng)，孩子可能會長得更好。

豆制品

豆制品是優(yōu)質蛋白質的豐富來源，鐵、鎂、鈣、皂甙含量高。這些營養(yǎng)素中的每一種都很亮:

是蛋白質軟骨細胞的原料，能促進軟骨生長和細胞增殖。

鎂不僅可以提高鈣的吸收率，促進軟骨層的鈣化和骨化，還可以減少大腦對汞、鉛等有害物質的吸收。所以想讓孩子跳，最好交叉喝牛奶(含鈣多)和豆?jié){(含鎂多，鈣好)。

皂角苷具有很強的抗氧化作用，可以清除血液中多余的脂肪。對于春季食欲驚人，又害怕肉類長勢兇猛的孩子來說，在食譜中適當搭配豆制品無疑是最佳選擇。

高鋅食物

鋅是人體必需的礦物質之一。它不僅與大腦、神經、味覺的發(fā)育密切相關，對骨骼的生長也非常重要！因為它不能在人體內產生，必須從食物中攝取。

春天萬物復蘇，孩子的血液循環(huán)和新陳代謝加快。作為能與蛋白質結合激活全身新陳代謝的鋅，在新陳代謝旺盛的春夏季節(jié)需求量會增加。

為了保證兒童的營養(yǎng)需求，高鋅食物在與日常膳食搭配時，必須納入兒童的膳食中。需要注意的是，孩子運動量越大，出汗越多，鋅的消耗量就越大。

如果你不知道哪些食物含鋅量高，馬梅好心地為你提供了一份高鋅食物清單，如果有需要你可以收集一下。

但是，鋅越多越好。因此，為了讓大家在日常喂養(yǎng)中心中有數(shù)，馬梅根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》給出的數(shù)據(jù)，編制了一個表格供大家參考。

高鈣食物

春天大地回暖，萬物生長，孩子體內的軟骨細胞和跟骨細胞的代謝能力也快了很多。孩子長得快。如果體內沒有足夠的鈣來幫助軟骨層鈣化和骨化，那么孩子的成長就會相對困難。

所以在日常飲食中，高鈣食物是必不可少的。因為維生素D有助于吸收鈣，所以你可以參考馬梅匯編的這種高鈣食物來調整孩子的飲食。

古人云:“過猶不及?！彪m然鈣是兒童身高的“阻燃劑”，但攝入過多會干擾鐵的吸收。牛奶、奶酪等乳制品吃多了也會有不好的影響，尤其是對女生。

另外，肉類和即食食品中含有較多的磷，磷會干擾鈣的吸收，所以不要讓孩子吃太多的肉，盡量少吃即食食品。如果孩子營養(yǎng)好，就沒必要每天喝牛奶。反正你有吃的智慧，你想讓孩子身高飆升。從營養(yǎng)學的角度來說，營養(yǎng)均衡才是王道。

孩子生長發(fā)育的過程是不可逆的，不要有“等”的心態(tài)！

春天是孩子長高的黃金季節(jié)，生長發(fā)育最快。我們應該牢牢抓住它。上面馬梅提到的四類“生長食品”，可以說是天然的“增高劑”。大家要把它們放在飲食中，精心調整孩子的飲食結構。孩子長高也很難！

梅，愛研究各種腦科學知識的寶媽，雙證持有者(健康管理師，育嬰師)，我@馬梅很帥，可以第一時間獲取更多有趣實用的干育兒產品！

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春天是孩子成長的黃金季節(jié)，身高的密碼就藏在三個關鍵詞里。

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于吃什么可以長高(吃什么東西長高快)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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