拉伸練習(xí)(堅(jiān)持拉伸有什么好處？)

你了解拉伸訓(xùn)練嗎？拉伸不僅是健身人士需要做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說也是一個(gè)很好的入門選擇。

隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的經(jīng)絡(luò)逐漸僵硬，身體的柔軟度下降，下腰變得困難。

堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練對(duì)身體有很多好處，比如:

拉伸可以改善身體的血液循環(huán)，逐漸提高體溫，讓你找到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減少受傷的機(jī)會(huì)，提高訓(xùn)練效果。

拉伸訓(xùn)練可以緩解肌肉充血，促進(jìn)肌肉修復(fù)，緩解健身訓(xùn)練后肌肉酸痛的感覺，幫助身體恢復(fù)。

拉伸訓(xùn)練可以幫助你激活肌肉，改善肌肉勞損、僵硬和腰酸背痛，讓你的身體放松無負(fù)擔(dān)。

拉伸訓(xùn)練可以幫助你促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)腸胃功能，加速?gòu)U物排出，改善便秘和皮膚粗糙。

拉伸訓(xùn)練可以幫助你提高身體僵硬度，有效改善身體柔軟度，提高健康指數(shù)，幫助你延年益壽。

拉伸訓(xùn)練可以改善胸部駝背、脖子前傾等問題，幫助你糾正體態(tài)問題，塑造好看的體態(tài)形象。

新手應(yīng)該如何開始拉伸訓(xùn)練？我們可以從這些低難度的拉伸動(dòng)作開始，拉伸身體的主要肌肉群，早晚各訓(xùn)練一次，逐漸提高身體的柔軟度。

小燕子

俯臥，手掌著地，上身離地，拉伸腰、腹、背、肩肌肉，保持5-10秒，重復(fù)4次。

駱駝式

下跪，然后后仰，雙手雙腳交疊，呈倒D形，拉伸腿部、腰部和腹部肌肉，保持5-6秒，重復(fù)4次。

跪著伸伸腿。

單腿跪地，一條腿向后翻，使小腿與大腿重合，腿部肌肉得到拉伸。動(dòng)作持續(xù)4-5s，左右移動(dòng)5-6次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

坐姿，雙腿交叉，雙腳相對(duì)，然后膝蓋向下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，堅(jiān)持5s，5次。

動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)屈伸。

以坐姿坐好，然后將雙臂伸展至頭頂。另一只手握住另一只手臂的肘部，每側(cè)拉伸5秒，做4-5次。

伸展你的腿。

站好，保持身體平衡，然后向后勾一個(gè)小腿，拉伸大腿前側(cè)的肌肉。保持動(dòng)作5s，左右各做5次。

平板支撐

收緊腰腹部肌肉，保持身體在一條直線上，可以鍛煉核心肌肉，增強(qiáng)核心力量。堅(jiān)持做這個(gè)練習(xí)，直到你筋疲力盡。重復(fù)2-3組。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于拉伸練習(xí)（堅(jiān)持拉伸有什么好處）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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