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高血糖怎么調(diào)理(年輕人應(yīng)該怎么控制高血糖)

現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量越來越高。很多人喜歡吃含糖量高的食物，再加上精細(xì)的食物，長時(shí)間會(huì)增加血液中的糖分，對(duì)胰島素造成一定的損害。對(duì)于年輕人來說，控制血糖很有必要。

通過飲食降低血糖。

年輕人應(yīng)該根據(jù)自己的體重和每天的身體活動(dòng)強(qiáng)度來確定每天的總熱量和營養(yǎng)素。他們必須控制熱量的攝入，均衡地為身體攝入營養(yǎng)，合理地?cái)z入食物的數(shù)量、時(shí)間和種類。血糖高的人應(yīng)該選擇粗糧作為主食，因?yàn)榇旨Z中的糖分分解慢，含有大量的膳食纖維，有助于降低血糖。黑米能降低葡萄糖的吸收率，蕎麥能提高糖耐量。卷心菜可以降低血糖。卷心菜可以幫助調(diào)節(jié)糖代謝，保護(hù)心臟。菠菜含有一種胰島素樣物質(zhì)，可以保持血糖穩(wěn)定。苦瓜中含有的植物胰島素可以幫助控制血糖。

保持適度運(yùn)動(dòng)。

保持適度的運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量主要來源于血液中的葡萄糖。通過運(yùn)動(dòng)，可以降低血糖水平，增加胰島素收集的敏感性，并可以預(yù)防并發(fā)癥。盡量在飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，需要較長的時(shí)間來幫助降血糖。慢跑是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，可以降低糖化血紅蛋白和血糖，提高胰島素敏感性，增加葡萄糖攝入；快走可以加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)，延緩并發(fā)癥的發(fā)生。太極拳能降低胰島素抵抗。游泳可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高消化吸收食物的能力，也可以改善高血糖的問題。

定期監(jiān)測(cè)血糖。

對(duì)于高血糖的年輕人，一定要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血糖，血糖可以及時(shí)反映體內(nèi)的實(shí)際血糖情況，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。主要監(jiān)測(cè)飯前、飯后兩小時(shí)、睡前和晚上的血糖。

技巧

患者要保持良好的心態(tài)，及時(shí)消除不良情緒，避免情緒過度波動(dòng)。如果情緒波動(dòng)過大，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，使大量肝糖原迅速分解釋放到血液中，滿足大腦所需的能量。血糖升高時(shí)，胰島素?zé)o法正常調(diào)節(jié)，不利于血糖的控制。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于血糖偏高怎么調(diào)理能好（年輕人血糖高應(yīng)該如何控制）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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