老失眠怎么辦(長(zhǎng)期失眠怎么辦？)

老年人失眠主要有五個(gè)原因。

年齡因素

老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，機(jī)體調(diào)節(jié)睡眠的能力減弱，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間縮短，失眠發(fā)生率高。此外，控制睡眠的褪黑激素分泌減少也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，如夜間睡眠淺，夜間睡眠時(shí)間減少，白天睡眠時(shí)間增加。

健康因素

老年人基礎(chǔ)疾病的高發(fā)，如前列腺肥大、夜尿增多、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、便秘以及其他疾病引起的各種疼痛等，都會(huì)影響老年人正常的睡眠周期，從而影響睡眠。

環(huán)境因素

環(huán)境因素，如過(guò)于嘈雜的睡眠環(huán)境、過(guò)高或過(guò)低的室內(nèi)溫度、過(guò)于干燥或潮濕的環(huán)境都會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。一些老年人喜歡開著燈睡覺。太亮的光線會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。

心理因素

有些老人晚年孤獨(dú)，退休后沒(méi)有太多的寄托。平時(shí)過(guò)度思考往往會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，也會(huì)導(dǎo)致入睡困難、失眠。

生活習(xí)慣因素

有些老年朋友的飲食習(xí)慣不健康，平時(shí)喝的都是咖啡因含量高的飲料，比如濃茶，導(dǎo)致睡眠周期紊亂。有些老年朋友喜歡在睡覺前看電視，刷手機(jī)。一方面，電視和手機(jī)屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌；另一方面，電子信息會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度興奮，從而難以入睡。

調(diào)整睡眠問(wèn)題做到這四點(diǎn)。

0首先，進(jìn)入老年后睡眠時(shí)間減少很正常。我們需要接受這個(gè)事實(shí)。

睡眠因人而異。有的人每天睡6個(gè)小時(shí)就精力充沛，有的人每天睡8到10個(gè)小時(shí)還是昏昏沉沉。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，必然導(dǎo)致睡眠減少。一般來(lái)說(shuō)，每天睡6個(gè)小時(shí)左右是正常的。

0其次，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

作息規(guī)律，盡量每天固定時(shí)間起床睡覺。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15 ~ 30分鐘有助于有效補(bǔ)充體力。睡前一小時(shí)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。上床后，不要看電視、書報(bào)和使用手機(jī)，在“床”和“睡眠”之間建立有效的條件反射。如果短時(shí)間躺在床上睡不著，可以起來(lái)散散步或者坐在別的地方看書聽聽舒緩的音樂(lè)，等到困了再睡覺。

0第三，加強(qiáng)體育鍛煉。

有些老年朋友會(huì)因?yàn)樯眢w原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)不足，長(zhǎng)時(shí)間睡覺或者久坐也會(huì)影響睡眠。在身體條件允許的情況下，最好能做一些體力活動(dòng)。加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以幫助老朋友強(qiáng)身健體，還可以放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

0最后，食物調(diào)理可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

比如酸棗仁、百合、桂圓、蓮子、蜂膠都有解郁安神的功效，可以幫助調(diào)節(jié)情緒，緩解失眠、健忘、易怒等癥狀。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于老是失眠怎么辦（長(zhǎng)期失眠怎么辦）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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