改善睡眠的食物(這13種有助于安神助眠的食物)

有以下幾種食物可以安神助眠:

獼猴桃。一項(xiàng)新的研究表明，每天吃兩個(gè)獼猴桃可以提高40%的睡眠質(zhì)量。睡眠障礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度換氣、交感神經(jīng)過度興奮或應(yīng)激導(dǎo)致激素大量分泌有關(guān)。

香蕉。眾所周知的減肥香蕉其實(shí)是一種很好的安眠藥。除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素，它還含有放松肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致肥胖。其優(yōu)點(diǎn)是熱量低，富含食物纖維，促進(jìn)排便。

龍眼。吃宵夜水果不利于消化，而且由于水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果會(huì)影響睡眠，對(duì)腸胃功能不好的人危害更大。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。

蘋果。蘋果能治脾虛補(bǔ)腎，補(bǔ)中益氣，對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或胃不和引起的失眠有較好療效。

菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷陌裁吖π?，是?zhèn)定氣息的最佳天然藥方。

熱牛奶。早就知道睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，可以像氨基酸一樣起到?zhèn)靜的作用。不用擔(dān)心，睡前喝牛奶不僅不會(huì)胖，還能補(bǔ)充體內(nèi)的鈣。

親愛的。在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大腦停止產(chǎn)生攝食激素，這是一種被發(fā)現(xiàn)與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及時(shí)提示大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。

土豆。它可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導(dǎo)睡眠。為了達(dá)到這種效果，只要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。一小塊烤土豆不會(huì)損害胃腸道。反而可以去除阻止色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會(huì)更好！

燕麥片。燕麥?zhǔn)且环N有價(jià)值的睡前產(chǎn)品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麥片，混合一點(diǎn)蜂蜜。試著用力咀嚼，它足以填滿你的口腔。有減肥效果！同時(shí)燕麥片能誘發(fā)褪黑素，一小碗能促進(jìn)睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更好。

杏仁。杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量有益心臟健康的堅(jiān)果是催眠的又一妙招！

1亞麻籽。只要你在睡前喝的燕麥粥里撒上2湯匙這種有益健康的亞麻籽，就會(huì)有理想的效果。它們富含ω-3脂肪酸。

1全麥面包。當(dāng)你在睡前感到饑餓時(shí)，如果

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于改善睡眠的食物（這13個(gè)安神助眠的好食物）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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