如何豐胸(如何能豐胸，應(yīng)該做哪些動作)

想要增大胸圍，就要重點(diǎn)鍛煉你的全胸肌和下胸肌，因?yàn)樾貒拇笮≈饕怯赡愕南滦丶Q定的，你的上背部對你的全胸圍也有一定的影響，但是平時要多鍛煉胸肌。

當(dāng)鍛煉的重點(diǎn)是增加胸圍時，要以整個胸肌和下胸肌為重點(diǎn)，增加這兩個部位的鍛煉，尤其是推胸。

整體來說，胸功可以分為推胸和捏胸。推胸更側(cè)重于增加肌肉量，捏胸更側(cè)重于鍛煉胸肌的側(cè)縫和中縫。雖然整體增肌效果不如推胸，但是鍛煉胸肌的側(cè)邊、中縫和整體塑形的鍛煉效果更好。增肌時多做推胸動作，塑形階段多做捏胸動作。因?yàn)橐黾有貒砸嘧鐾菩貏幼?，適當(dāng)做一些捏胸動作。

首先，了解推胸中使用的各種器械的區(qū)別。

開展集體行動，主要利用杠鈴、啞鈴、史密斯架和固定器械進(jìn)行鍛煉。使用杠鈴鍛煉時，重量最大，整體練肌效果更好。

使用啞鈴鍛煉時，雖然啞鈴的重量比杠鈴小，但動作幅度更大，整體的增肌效果也不錯。

史密斯的推胸和杠鈴的推胸幾乎一樣。器械的運(yùn)動軌跡完全固定，可以用更小的力量控制杠鈴，更有利于胸肌的發(fā)揮。加上史密斯的框架通常使用配重，所以運(yùn)動時的重量可以比杠鈴大。

用固定器械推胸時，器械的運(yùn)動軌跡是完全固定的，但使用的重量一般小于杠鈴，接近啞鈴。因?yàn)橛霉潭ㄆ餍低菩氐膭幼黜樞蛲ǔＪ窍蚝蟮?，力量下降較多，所以實(shí)際運(yùn)動中使用的重量較低。

其次，重點(diǎn)討論增加胸圍時如何選擇動作和器械。

因?yàn)殄憻捫丶∽钌傩枰?0分鐘，一般60分鐘左右，最多90分鐘，所以運(yùn)動次數(shù)一般在3-6次之間。運(yùn)動時要鍛煉上胸肌、全胸肌和下胸肌。即使重點(diǎn)是增加胸圍，也要適當(dāng)鍛煉上胸肌。分配給整個胸肌和下胸肌的運(yùn)動和時間是有限的，需要選擇運(yùn)動效果更好的運(yùn)動和器械。

通常先用杠鈴鍛煉，再用啞鈴鍛煉，最后用固定器械鍛煉。

第三，具體的鍛煉順序。

平板臥推，鍛煉整個胸肌，用杠鈴或史密斯架；

推下斜平床，鍛煉下胸肌，使用杠鈴或史密斯架；

在長凳上傾斜平板，鍛煉上胸肌，使用杠鈴或史密斯架；

使用啞鈴或固定裝置鍛煉下胸肌或整個胸肌。建議用啞鈴；

如果只做四個動作，也可以用蝶泳機(jī)做第四個動作，鍛煉整個胸肌或者下胸肌。通常，您可以將座椅高度調(diào)節(jié)到中間或更高的位置。鍛煉下胸肌時，也可以適當(dāng)?shù)膶⑼尾壳耙?，但一定要保持身體穩(wěn)定。

如果你做6個動作，按照建議鍛煉前四個動作。

第五個動作是讓蝴蝶機(jī)捏胸。如果第四個動作鍛煉整個胸肌，第五個動作建議鍛煉下胸肌。如果第四個動作鍛煉的是下胸肌，第五個動作建議鍛煉整個胸肌。

第六個動作，比較自由，可以是推胸，也可以是捏胸?？梢愿鶕?jù)個人情況靈活調(diào)整。

如果第六個動作選擇推胸，可以嘗試用固定器械推胸。建議鍛煉整個胸肌，把座椅高度調(diào)到中間。如果選擇捏胸，可以選擇龍門做捏胸。也建議鍛煉整個胸肌。

利用龍門架做夾胸，除了常見的夾胸動作外，還可以把滑輪調(diào)到最低點(diǎn)，做向上的夾胸動作，重點(diǎn)鍛煉下胸肌。運(yùn)動時應(yīng)與前平舉運(yùn)動相區(qū)別，雙手從張開狀態(tài)向上合攏。

總的來說，在重點(diǎn)增加胸圍的時候，一定要重點(diǎn)增加胸肌整體的肌肉量，以推胸動作為主，捏胸動作為輔，重點(diǎn)鍛煉整個胸肌和下胸肌。

在增加胸肌圍度的時候，不要忽視胸上肌的鍛煉，否則胸上肌會顯得很平，視覺上胸肌不夠飽滿。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谛夭吭鯓幼兇螅ㄔ趺床拍馨研貒毚?，?yīng)該做哪些動作）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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