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保持肌肉質量均衡飲食保持上半身健康放松了很久但是短途旅行還是可以的。正確充電忘記比例了保持水分忘掉“斑點”一切都很適度。別把自己塞得滿滿的。進行飲食審計

騎車減肥(你騎車減肥嗎？)

騎自行車減肥嗎？這些來自專家的建議將幫助你減肥。

其實自行車是生活中最好的減肥工具之一?？梢猿缘母谩６囹T一點減肥。

我們騎車是因為我們喜歡騎車。但是，如果你想瘦幾斤，騎自行車是個不錯的方法，更別說好玩了！騎自行車，長途，輕松騎行或做短而快的事情都對健康有益，能給你的生活帶來快樂。

飲食也很重要，雖然你不必為了減肥而放棄你最喜歡的食物。下面是一些騎行減肥的小技巧，可以幫助你更好的減肥。

保持肌肉質量

當你減少卡路里時，你就減輕了體重，但你減掉的體重并不總是脂肪。你的一些體重減輕也可能來自肌肉組織。節(jié)食的自行車手通常會變瘦，但可能會越來越慢。

正如飲食研究的先驅Covert Bailey曾經(jīng)寫道，“當有人說他們減掉了20磅時，關鍵問題是:20磅是多少？”一些節(jié)食者即使減輕了體重，最終也可能會有更高比例的體脂。

別忘了，肌肉燃燒卡路里。你的肌肉越多，你的身體燃燒的卡路里就越多，即使你只是躺在沙發(fā)上。怎么處理？確保你攝入足夠的蛋白質和力量訓練，在減肥的同時優(yōu)化肌肉保持力。

均衡飲食

為什么要攝入均衡的碳水化合物、脂肪和蛋白質？耐力需要額外的碳水化合物來增加騎行的能量，脂肪來產(chǎn)生飽腹感，蛋白質來修復運動后的肌肉。

這種平衡通常不需要大的調整就能達到——小的改動效果最好。比如，不是吃一大碗意大利面，而是把一半的意大利面填滿，放一些瘦肉為主的醬，然后在邊上加一點沙拉。也可以嘗試用水果代替加工過的甜食。

保持上半身健康

因為騎自行車主要是下半身鍛煉，所以騎車人有失去上半身肌肉量的風險。解決方法:全年抗阻訓練。

這并不意味著你必須花幾個小時在舉重房——在騎行季節(jié)，每周兩次只需要20分鐘，而在冬天，每周兩次或30分鐘只需要30分鐘就可以維持甚至增加你的上身肌肉量。

放松了很久

你不必總是努力工作來有所作為。相反，每周進行一次緩慢而漫長的騎行，尤其是在早期。長時間騎行(長達六小時)會燃燒大量脂肪，為你在賽季后期提供良好的耐力基礎。

但是短途旅行還是可以的。

記住，即使是騎行30分鐘也能幫助你減肥，尤其是在你劇烈運動的時候。嘗試間歇性運動，充分利用你在馬鞍上的時間。

正確充電

恢復很重要。騎行后需要補充碳水化合物和蛋白質。不要以為不吃就瘦得快。相反，你將無法恢復，你可能會很虛弱，甚至有生病的危險。還有，一定要慢慢恢復，輕松恢復。

忘記比例了

你的體重通常會發(fā)生變化，因為它受到水合作用和糖原儲存等因素的影響。因此，如果你注意到體重秤上的數(shù)字在增加或減少(有時一天一次)，你就知道這是完全正常的。

如果你對數(shù)字很敏感，每周或每隔幾天檢查一下你的體重秤可能會激發(fā)你的動力。但是，如果發(fā)現(xiàn)會讓你望而卻步，那就放棄吧。體重秤上的數(shù)字不是你感覺或身體組成的最佳指標。

保持水分

為了在炎熱潮濕的夏季努力工作，即使在涼爽的月份，保持水分也很重要。在開始加熱之前，請確保你至少裝滿兩個完整的瓶子，并且知道在路上哪里可以停下來裝滿它們。如果有必要，可以在水中加入運動混合物，以補充出汗時流失的電解質。

忘掉“斑點”

騎自行車會讓大腿變細嗎？騎自行車能幫助你減少腹部脂肪嗎？有可能，但是請記住“減斑”是一項非常艱巨的任務。

如果你想在身體的特定部位減肥，你必須通過健康的飲食和運動來減肥。好消息是，當你熱愛騎行的時候，鍛煉就不覺得那么麻煩了。

一切都很適度。

雖然吃蔬菜很重要，但凡事都要適量。如果你喜歡吃甜食，請不時吃一小份冰淇淋或甜點。如果你總是剝奪自己，那么你可能更容易暴飲暴食。

你也需要對你吃的食物誠實。嘗試或減少汽水、糖和垃圾食品。每周少喝啤酒或葡萄酒，因為它通常含有較少的熱量。細微的變化加起來，不會像全面檢查你的整個飲食那樣鋪天蓋地。

別把自己塞得滿滿的。

在你吃飽之前停止進食——你不需要每頓飯后都有飽腹感。專家說:感覺有點餓是正常的。這并不意味著挨餓或不吃飯。把完整的信息發(fā)送到大腦只需要一點點時間，所以你可以在滿意的時候停下來輕松控制每個部分。

進行飲食審計

專家還建議試著追蹤一周內(nèi)你放進嘴里的所有東西。他說，“有許多好的應用程序可以幫助解決這個問題?！薄八裕阌涗浟艘恢艿囊磺?，然后進行分析，然后試圖找出可以減少的內(nèi)容。你會發(fā)現(xiàn)這個結果會讓你大吃一驚?！?/p>

我相信隨著你體重的減輕，你會獲得更多的能量。一旦你習慣了騎自行車的想法，定期騎自行車就變得容易了。這本身就是一種獎勵，可以讓你感到精神煥發(fā)——體重是否有很大變化。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于騎車減肥（騎自行車減肥嗎）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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