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中老年女性到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種更年期癥狀，女性更年期太難熬，各種疾病易上門！想要平穩(wěn)度過(guò)用好這4招。那么女性應(yīng)該如何提前預(yù)防更年期呢？下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下。

很多人認(rèn)為更年期已經(jīng)結(jié)束，但事實(shí)并非如此。更年期不僅是中年到老年的過(guò)渡期，也是疾病的高發(fā)期。如果不注意調(diào)理身體，患動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加！如何順利度過(guò)更年期？利用以下4個(gè)技巧：

有針對(duì)性的改善飲食

適當(dāng)補(bǔ)鈣、維生素D、維生素K2：中老年人因身體退化等因素，應(yīng)保證每日鈣攝入量為1000-1200毫克。除了膳食補(bǔ)充劑，還可以服用鈣補(bǔ)充劑；而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)可以多曬太陽(yáng)；維生素K2能促進(jìn)成骨細(xì)胞，抑制破骨細(xì)胞的活性。日常生活中可以多吃菠菜和納豆。這三種補(bǔ)充劑可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

科學(xué)補(bǔ)充雌激素

更年期各種健康問(wèn)題的原因，歸根結(jié)底是雌激素分泌的下降。通常，您可以多吃大豆及其制品。大豆異黃酮類似于雌激素，可以調(diào)節(jié)雌激素水平，并與人體雌激素受體結(jié)合，有助于改善更年期癥狀。

調(diào)節(jié)情緒

平時(shí)可以注意培養(yǎng)愛(ài)好，比如：種花種草、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等，有助于調(diào)節(jié)情緒，積極預(yù)防精神疾病。

定期體檢

更年期好似“多事之秋”，各種疾病都易高發(fā)。平時(shí)一定要積極做好定期體檢，尤其是血壓、血糖、血脂指標(biāo)，以及骨密度檢測(cè)、乳腺檢查、婦科檢查等，謹(jǐn)防慢性疾病或腫瘤找上身。

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