不運(yùn)動(dòng)人易老！堅(jiān)持做4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼增強(qiáng)免疫力離長(zhǎng)壽更進(jìn)一現(xiàn)在是大家比較關(guān)注的，因?yàn)槟壳安贿\(yùn)動(dòng)人易老！堅(jiān)持做4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼增強(qiáng)免疫力離長(zhǎng)壽更進(jìn)一的熱度是相對(duì)比較高的，那么既然大家對(duì)此都比較感興趣，小S也是特地到網(wǎng)上去查找了一些相關(guān)的信息，下面就由小S來把這些信息來分享給大家一起查閱吧。

運(yùn)動(dòng)與身體健康有著很大的聯(lián)系，不運(yùn)動(dòng)，人易老！堅(jiān)持做4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼、增強(qiáng)免疫力，或離長(zhǎng)壽更進(jìn)一步。中老年人保持長(zhǎng)壽的秘訣當(dāng)然不能錯(cuò)過這些運(yùn)動(dòng)了。

一、快走，簡(jiǎn)單又能助長(zhǎng)壽

快走是一種簡(jiǎn)單而溫和的有氧訓(xùn)練。你只需要穿上運(yùn)動(dòng)鞋，出去快走。非常適合中老年人。如果堅(jiān)持快走，可以收獲以下好處：①增強(qiáng)心肺收縮力，鍛煉心肺功能；②可幫助身體增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、維持骨量，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；③促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心臟病血管疾病等。

二、游泳，協(xié)調(diào)全身肌肉

游泳可以改善心肺健康，增強(qiáng)全身肌肉，增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性。因?yàn)樗哂懈×?，?duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，即使是膝蓋有問題的人也可以嘗試。

三、搖擺運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益

《柳葉刀》曾提到，揮桿運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，可使全因死亡率降低47%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。經(jīng)常做揮桿練習(xí)可以得到以下好處：①鍛煉和加強(qiáng)肩部肌肉、手臂二頭肌和三頭肌；②可以提高身體協(xié)調(diào)性；③還可以提高視力，鍛煉大腦。

四、太極拳，改善身體平衡

太極拳雖然是一門武術(shù)，但可以保持健康。經(jīng)常練習(xí)有以下好處：①增強(qiáng)腿部力量，改善身體平衡，防止跌倒；②調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。③練太極需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收縮和放松可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。

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