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運動與身體健康有著很大的聯(lián)系，不運動，人易老！堅持做4項運動，強健骨骼、增強免疫力，或離長壽更進一步。中老年人保持長壽的秘訣當然不能錯過這些運動了。

一、快走，簡單又能助長壽

快走是一種簡單而溫和的有氧訓(xùn)練。你只需要穿上運動鞋，出去快走。非常適合中老年人。如果堅持快走，可以收獲以下好處：①增強心肺收縮力，鍛煉心肺功能；②可幫助身體增強肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、維持骨量，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；③促進血液循環(huán)，有助于預(yù)防心臟病血管疾病等。

二、游泳，協(xié)調(diào)全身肌肉

游泳可以改善心肺健康，增強全身肌肉，增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性。因為水具有浮力，對關(guān)節(jié)的壓力較小，即使是膝蓋有問題的人也可以嘗試。

三、搖擺運動對身體更有益

《柳葉刀》曾提到，揮桿運動，包括網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，可使全因死亡率降低47%，心血管死亡風(fēng)險降低56%。經(jīng)常做揮桿練習(xí)可以得到以下好處：①鍛煉和加強肩部肌肉、手臂二頭肌和三頭??；②可以提高身體協(xié)調(diào)性；③還可以提高視力，鍛煉大腦。

四、太極拳，改善身體平衡

太極拳雖然是一門武術(shù)，但可以保持健康。經(jīng)常練習(xí)有以下好處：①增強腿部力量，改善身體平衡，防止跌倒；②調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。③練太極需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收縮和放松可以促進血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。

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