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運動與身體健康有著很大的聯(lián)系,不運動,人易老!堅持做4項運動,強健骨骼、增強免疫力,或離長壽更進一步。中老年人保持長壽的秘訣當然不能錯過這些運動了。
運動一、快走,簡單又能助長壽
快走是一種簡單而溫和的有氧訓(xùn)練。你只需要穿上運動鞋,出去快走。非常適合中老年人。如果堅持快走,可以收獲以下好處:①增強心肺收縮力,鍛煉心肺功能;②可幫助身體增強肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、維持骨量,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;③促進血液循環(huán),有助于預(yù)防心臟病血管疾病等。
二、游泳,協(xié)調(diào)全身肌肉
游泳可以改善心肺健康,增強全身肌肉,增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性。因為水具有浮力,對關(guān)節(jié)的壓力較小,即使是膝蓋有問題的人也可以嘗試。
三、搖擺運動對身體更有益
《柳葉刀》曾提到,揮桿運動,包括網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等,可使全因死亡率降低47%,心血管死亡風(fēng)險降低56%。經(jīng)常做揮桿練習(xí)可以得到以下好處:①鍛煉和加強肩部肌肉、手臂二頭肌和三頭??;②可以提高身體協(xié)調(diào)性;③還可以提高視力,鍛煉大腦。
四、太極拳,改善身體平衡
太極拳雖然是一門武術(shù),但可以保持健康。經(jīng)常練習(xí)有以下好處:①增強腿部力量,改善身體平衡,防止跌倒;②調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力,有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。③練太極需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收縮和放松可以促進血液循環(huán),有助于預(yù)防心血管疾病。
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