想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健康方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于凱格爾運動吸氣提肛還是呼氣提肛方面的健康知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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1、準(zhǔn)確的說是不是提肛，而是吸氣收縮盆底肌用力。

2、呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升，然后吸氣時放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

3、如仰臥在床上，屈髖屈膝，將手放到髂前上棘內(nèi)側(cè)1指，在呼氣時進(jìn)行盆底肌的收縮，此時手指可觸到收縮，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的最好是配合腹式呼吸進(jìn)行：

4、1、鼻子緩慢吸氣，鼓肚子，肌肉往外張開，放松盆底肌。

5、2、嘴巴緩慢吐氣，癟肚子，肌肉向里閉合，收緊盆底肌。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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