網(wǎng)站首頁(yè) 常識(shí)百科 > 正文
目前關(guān)于大家提出的怎么劈叉10分鐘學(xué)會(huì) 10分鐘學(xué)會(huì)劈叉的方法這個(gè)問(wèn)題，大家都希望能夠得到一個(gè)答案，那么小編今天就去收集了一些怎么劈叉10分鐘學(xué)會(huì) 10分鐘學(xué)會(huì)劈叉的方法相關(guān)的內(nèi)容來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。
熱身。在劈叉前做足熱身動(dòng)作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛(ài)的音樂(lè)熱舞一段等等進(jìn)行熱身。每天空出15分鐘的時(shí)間。如果你每次就拉伸2分鐘，每周就拉伸一兩次，那么你肯定永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)劈叉。
V字形拉伸。坐在地面上，將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸。保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動(dòng)作30-60秒后，換左腳進(jìn)行。接著將雙臂盡可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動(dòng)作30-60秒。
坐式觸碰腳趾拉伸。坐在地面上，雙腿放于前方打直，雙腳并攏，上身前傾觸碰腳趾。如果你實(shí)在夠不到腳趾，那就改為抓住腳踝。如果你沒(méi)法輕易就碰到腳趾頭，可以觸碰腳底。切記保持背部挺直。停頓30-60秒鐘。
站立時(shí)觸碰腳趾拉伸。動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作一樣，只不過(guò)把坐式改成站立式，雙腿并攏，保持直立狀態(tài)，身體往下傾，盡量觸碰到腳趾。注意不要弓膝蓋，讓身體的大部分重量都放到腳底，而不是腳跟。保持動(dòng)作30-60秒。如果你的身體柔韌性已經(jīng)非常好了，嘗試將手掌貼緊地面。
蝶式拉伸。坐在地面上，膝蓋彎曲，讓腳掌貼合到一起。將膝蓋往下壓，如果需要的話可以用手肘壓，保持30-60秒。拉伸時(shí)一定要保持背部挺直，將腳跟盡可能跟往靠近身體的方向拉。如果想要加大難度，可以嘗試盡量將頭部貼到地面。
跪式拉伸。雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態(tài)。雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進(jìn)行。要加大難度的話，可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上。
版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 嶇怎么讀怎么組詞（嶇組詞 嶇組詞有哪些）
- 下一篇： 最后一頁(yè)
猜你喜歡：
- 2023-09-21 怎么才能選擇合適的內(nèi)衣（怎么選擇合適的內(nèi)衣 選擇合適的內(nèi)衣的方法）
- 2023-09-21 乙烯制乙醇的化學(xué)方程式（乙醇燃燒的化學(xué)方程式 乙醇燃燒的化學(xué)方程式是什么）
- 2023-09-21 負(fù)數(shù)算不算自然數(shù)（負(fù)數(shù)算不算整數(shù) 負(fù)數(shù)屬于自然數(shù)還是整數(shù)）
- 2023-09-21 白馬寺坐落在哪座城市?（白馬寺在哪里個(gè)城市 白馬寺的簡(jiǎn)介）
- 2023-09-21 鍵盤符號(hào)大全符號(hào)（鍵盤@怎么打出來(lái) 鍵盤的@符號(hào)打出來(lái)的方法）
- 2023-09-21 龍游天下的演員表全部（龍游天下演員表全部 龍游天下演員表介紹）
- 2023-09-21 metoo什么意思中文（metoo的中文意思是什么 metoo的意思）
- 2023-09-21 大力這個(gè)字讀什么（大力怎么讀 大力是什么字）
最新文章：
- 2023-09-21 korea怎么念（korea怎么讀 korea的意思）
- 2023-09-21 4月1日都是什么節(jié)日（4月1是什么節(jié)日 4月1是什么日子）
- 2023-09-21 燈火闌珊是什么意思啊?（燈火闌珊什么意思 燈火闌珊是什么意思）
- 2023-09-21 隨申碼app操作指南（隨申碼怎么申請(qǐng) 隨申碼如何申請(qǐng)）
- 2023-09-21 嶇怎么讀怎么組詞（嶇組詞 嶇組詞有哪些）
- 2023-09-21 丁義珍最后怎么樣了（丁義珍結(jié)局 丁義珍是什么身份）
- 2023-09-21 母雞下蛋不用公雞就能下蛋嗎（母雞下蛋需要公雞嗎 母雞下蛋不需要公雞）
- 2023-09-21 水源地是如何劃分的（什么是水源地 水源地簡(jiǎn)單介紹）
- 2023-09-21 怎么做菜最好吃菜譜竅門（怎么做菜好吃 如何做菜好吃）
- 2023-09-21 豆瓣八組組長(zhǎng)到底是誰(shuí)（豆瓣八組是什么 關(guān)于豆瓣八組的介紹）
- 2023-09-21 搜索技巧有哪些（遛魚有哪些技巧 遛魚的方法）
- 2023-09-21 醉了是什么意思（我也是醉了是什么梗 我也是醉了的意思）
- 2023-09-21 與本人關(guān)系如何應(yīng)該填什么（與本人關(guān)系怎么填 怎么填寫與本人關(guān)系）
- 2023-09-21 氣動(dòng)閥原理圖解（氣動(dòng)閥工作原理 氣動(dòng)閥工作原理介紹）
- 2023-09-21 本初子午線是什么的起始線（本初子午線是什么 本初子午線的介紹）