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目前關(guān)于大家提出的引體向上怎么做 詳細(xì)講解引體向上這個(gè)問(wèn)題，大家都希望能夠得到一個(gè)答案，那么小編今天就去收集了一些引體向上怎么做 詳細(xì)講解引體向上相關(guān)的內(nèi)容來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。
起始姿勢(shì)：雙手握住單杠（注意掌心要向前），雙手握的位置略寬于自己的肩部。兩腳離地，雙臂自然伸直下垂。我們還可以稍微彎曲一下膝關(guān)節(jié)，將兩小腿向后交叉，以避免在做引體向上過(guò)程中身體晃動(dòng)。
利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當(dāng)自己的下巴超過(guò)單杠時(shí)停頓大約一秒鐘左右（目的是讓我們的背闊肌徹底收縮）。然后我們放松自己的背闊肌，使自己的身體自然下垂，到起始點(diǎn)時(shí)，再按照這種方法做下一個(gè)。
當(dāng)我們身體向上拉時(shí)吸氣（因?yàn)樯仙龝r(shí)我們吸氣，我們的肚子是憋著的，這跟我們平時(shí)吸氣時(shí)肚子膨脹是相反的，這樣就能能夠更好地集中自己的力量），身體下垂時(shí)呼氣。在身體上升時(shí)我們的意念集中在背闊肌，將我們的身體盡可能地拉高，同時(shí)當(dāng)我們下垂時(shí)注意我們的腳不要接觸到地面。
其實(shí)我們還可以嘗試一下借力引體的方法。在身體下垂的時(shí)候，讓自己的身體前后擺動(dòng)，并且盡量讓自己的腿部不動(dòng)或者向相反的方向擺動(dòng)。這樣我們的身體就會(huì)成弓形，然后我們順勢(shì)一拉就上去了。
在這里我們所講的是正手引體向上，在做正手引體向上的時(shí)候，我們握的方法一定要掌握好，大拇指從杠面下發(fā)握杠，其余四指從上面握杠。正手引體向上對(duì)于鍛煉我們的三角肌有著很大的幫助。
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