今天小編來給大家分享一些關(guān)于前軟翻技巧訓(xùn)練方法 原來是這樣練的方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

在前軟翻前要進(jìn)行力量訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。直到你達(dá)到以下狀態(tài)才說明你具備了練習(xí)后軟翻的條件：

1、輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎(chǔ)。

2、手臂和肩膀力量須足以維持穩(wěn)定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩(wěn)，而且過不了多久就會體力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何體育運(yùn)動前都應(yīng)進(jìn)行的熱身運(yùn)動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。

具體操作如下：

1、活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進(jìn)行。

2、活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把該手手指向后壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進(jìn)行。

3、拉伸背部。這一步最重要。你可采用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

4、練習(xí)下腰踢腿，為前軟翻做準(zhǔn)備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做后軟翻。

5、先下腰，挺胸站立，兩腿開列比肩寬。上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。慢慢向后彎腰，直到雙手著地，此時頭應(yīng)在兩臂之間。下調(diào)重心至手部，便于進(jìn)行稍后的踢腿動作。

6、如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然后練習(xí)踢要先擺動的腿。肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利于踢腿。抬起一條腿。用你的優(yōu)勢腿，一般人的優(yōu)勢腿是右腿。然后雙腿繼續(xù)向后，落地。一定要讓肘部姿勢穩(wěn)住。此時你處于兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然后順勢讓腿往前，倒立后完成軟翻動作。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：