今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于蝴蝶式坐姿正確方法 蝴蝶式的功效方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

2、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間。

3、吸氣，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。注意：如果你是剛開(kāi)始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開(kāi)的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺(jué)容易一些。

4、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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