今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于拉力帶使用教程 你需要注意的方面方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、站姿肩上推舉（類似動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e）目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開(kāi)始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強(qiáng)了。

（2）交替推舉：準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

2、目標(biāo)肌肉：三角肌前束。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。 直立劃船（類似動(dòng)作：杠鈴直立劃船）

3、目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時(shí)向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個(gè)過(guò)程，兩手是貼近身體的，感覺(jué)發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。側(cè)平舉（類似動(dòng)作：杠鈴直立劃船）

4、目標(biāo)肌肉：三角肌中束。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(cè)，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時(shí)外展手臂，當(dāng)肘關(guān)節(jié)與肩部同高時(shí)停住，吸氣還原到初始位置。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你應(yīng)該想著抬起你的肘關(guān)節(jié)而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺(jué)。此練習(xí)能很好的鍛煉到三角肌。俯身側(cè)平舉（類似動(dòng)作：?jiǎn)♀徃┥韨?cè)平舉）

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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