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今天小編來給大家分享一些關(guān)于鈴壺鍛煉方法 快來學(xué)習(xí)看看吧方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
今天就讓我來給大家講一下,如何正確的使用壺玲來鍛煉我們的身體。
1、壺鈴鍛煉手臂。首先我們兩腿站直,腿型之間呈八字形,雙膝微微彎曲,膝蓋不要超過腳掌,然后雙手提起壺玲,手臂發(fā)力,上下?lián)u晃,在壺玲上升到最高點(diǎn)時(shí),我們可以用自己手臂的力量,來抵抗壺玲的重力,這樣就能很好的鍛煉手臂的肌肉,同時(shí)在下落時(shí),手臂發(fā)力來減慢她的下落速度。
2、壺玲上提。首先我們雙腿八字站直,膝蓋稍微彎曲,腰部下沉,用一只手抓住啞鈴壺的上部,然后單手用力,把啞鈴和體至胸部,然后在把啞鈴壺推至頭頂以上,這樣就能很好的刺激手臂肌肉,使手臂肌肉生長(zhǎng)。
3、壺玲深蹲。首先我們雙腿彎曲,膝蓋不要超過腳尖,成八字型彎曲,使膝蓋和腳尖在同一條直線上,然后雙手抓住啞鈴,使其抬離地面,然后隨身體上下移動(dòng),壺玲深蹲需要非常強(qiáng)壯的腿部肌肉。能夠很好的使我們肌肉得到鍛煉。
4、壺玲胸肌訓(xùn)練。首先我們雙腿站直,兩腿之間,要保持平行,兩腿之間的距離最好不要超過十厘米,同時(shí)腰部挺直,左右手分別抓住壺玲,然后高高抬起,使壺玲的位置位于背部后面,然后彎曲完全手臂,進(jìn)行上下移動(dòng),這對(duì)胸肌的鍛煉和背脊的鍛煉都有好處,而且對(duì)我們手臂的力量也大大加強(qiáng)。多做這個(gè)可以,很好的加強(qiáng)我們的肌肉,防止訓(xùn)練時(shí)受傷。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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