今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何30秒學(xué)會(huì)劈叉 跟著做就能劈出完美的一字馬方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、30秒學(xué)會(huì)劈叉是不可能的，學(xué)會(huì)劈叉至少也要一個(gè)鐘。

2、將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時(shí)候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。跪在圓柱枕的后面。兩只手分別放在瑜伽磚上支撐身體。將一條腿伸到圓柱枕的前面，另一條腿跪在原地不動(dòng)。后腳尖踩地，后腿向后拉的同時(shí)，慢慢地向前伸展前腿。借助圓柱枕對(duì)腿部的支撐力可以緩解肌肉緊張。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循環(huán)。交換前后腿，每條腿都要向前拉伸3到5次。

3、一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。擺好弓步，雙手至于前腿兩側(cè)，手掌觸地。慢慢地向前滑動(dòng)前腿，嘗試劈腿。將身體向下壓。如果感覺腿部已經(jīng)繃緊了，不要過度地下壓，以免拉傷肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒，然后膝蓋跪地，放松一下。整個(gè)過程重復(fù)3到5次，每次都多往下壓一點(diǎn)。

4、不斷重復(fù)拉伸和劈叉的練習(xí)。要想劈叉，每天的練習(xí)是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對(duì)于大多數(shù)的人來說還是需要一定的時(shí)間來達(dá)到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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