今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于瘦腿動(dòng)作又簡(jiǎn)單又快 快速瘦腿的方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、泡沫軸按摩

動(dòng)作一：泡沫軸小腿后側(cè)放松

仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地，來(lái)回滾動(dòng)，找到小腿的痛點(diǎn)，將小腿壓在痛點(diǎn)上。換邊進(jìn)行。

動(dòng)作二：泡沫軸小腿前側(cè)放松

雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內(nèi)，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側(cè)肌肉，用雙肩的力量推動(dòng)身體前后運(yùn)動(dòng)。

2、小腿拉伸動(dòng)作

動(dòng)作一：站姿小腿拉伸

面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側(cè)的牽拉感，保持30秒，換邊進(jìn)行。

動(dòng)作二：下犬式

腳跟著地，挺直背部，打開(kāi)肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側(cè)腿屈膝，分別拉伸左右兩側(cè)小腿。

動(dòng)作三：坐姿小腿后側(cè)拉伸

坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進(jìn)行。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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