今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于怎么練腹肌 有哪些運(yùn)動(dòng)方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、空中腳踏車

2、仰臥交替擺腿

3、垂直舉腿

方法/步驟

空中腳踏車 ，身體平躺在床上，雙腿抬起，做自行車蹬車動(dòng)作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個(gè)來(lái)回為完成一次動(dòng)作，一組做20此動(dòng)作，做3組。

仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運(yùn)動(dòng)，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛煉效果。左右腳一個(gè)來(lái)回為完成一次動(dòng)作，一組做20此動(dòng)作，做3組。

垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時(shí)往上深知，繃住勁，堅(jiān)持20秒為一組，做2組，每做完一組動(dòng)作要進(jìn)行放松，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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