目前是有很多朋友們對(duì)于每天爬樓梯多少層為宜這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些每天爬樓梯多少層為宜相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你會(huì)喜歡哦。

1、

1、每天爬樓梯10層為宜。

2、爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行，城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉；而農(nóng)村居住平房的群眾，因缺少樓梯則不能做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。適宜能完成動(dòng)作的所有人群，但患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、爬樓梯注意事項(xiàng)：

4、1、跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。

5、2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來(lái)休息，防治疲勞過(guò)度。

6、3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

7、4、初試-跑樓梯運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

---

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：