今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于6個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作告別大象腿方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

每個(gè)人都想擁有完美的腿型，想穿著黑絲襪，可是事實(shí)并非人愿，很多人的上身不胖，可是腿卻是很多人說(shuō)的“大象腿”，這讓他們非常的煩惱，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)。她們通過(guò)很多的方法來(lái)瘦腿，可是結(jié)果卻不是很好，那么怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就給大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作吧。 步驟閱讀

方法/步驟

瘦大腿：1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來(lái)，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

美化后腿曲線：兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

苗條大腿內(nèi)側(cè)：1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個(gè)動(dòng)作5秒，重復(fù)20次。

美化后腿曲線：1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

纖瘦大腿前側(cè)肌肉：1、跪坐、雙手支撐于身體后方。2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

狂蹬空中自行車：這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：