今天小編來給大家分享一些關(guān)于3組瑜伽動作 打造迷人雙腿方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

3組瘦腿瑜伽動作，愛美的女性朋友都渴望擁有讓人羨慕的美腿，怎樣瘦腿最快最有效呢?生活中的我們應(yīng)該如何瘦腿呢?下面我們就要介紹給大家三個毛巾瑜伽操，幫助大家快速的燃燒掉腿部的多余脂肪，那么就來看看我們應(yīng)該如何鍛煉。 步驟閱讀

方法/步驟

仰臥抬腿瑜伽 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

跪姿單踢腿瑜伽 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方；身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部；右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

半船式瑜伽 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣；慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10-15次。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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