今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于想要肌肉不一定吃肉 素食也能行方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

有些男性們總是認(rèn)為，要獲得強(qiáng)壯的肌肉就應(yīng)該多吃肉食。事實(shí)上，一些素食也具有強(qiáng)壯肌肉的功效。美國(guó)“綠色星球網(wǎng)”載文，刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)的可增強(qiáng)肌肉的4種素食。 步驟閱讀

方法/步驟

堅(jiān)果。 種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。 這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。 聯(lián)合國(guó)將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。

種子類(lèi)食物。 亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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