今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于怎么預(yù)防失眠方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

失眠是在世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類健康的疾患。影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會(huì)因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性，以及安眠藥本身的副作用，失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個(gè)重要手段。那么在日常生活中我們應(yīng)該怎么做才能不失眠呢，讓我給大家分享一下我自己的經(jīng)驗(yàn)吧。 步驟閱讀

方法/步驟

日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無(wú)關(guān)的事情，這樣有助于早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

在睡覺前應(yīng)避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進(jìn)行中等程度的體育鍛煉，經(jīng)過合理的生活方式和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3個(gè)月后,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀均有明顯改善。

調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素，盡量創(chuàng)造一個(gè)處于睡眠的好環(huán)境。

注意事項(xiàng)

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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