對于在家如何練胸肌這個(gè)問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些在家如何練胸肌相關(guān)的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。

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2、1、十分鐘熱身，先活動(dòng)一下，做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調(diào)動(dòng)起來。

3、2、第一組俯臥撐，手間距略大于肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時(shí)間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關(guān)肌肉。

4、3、平地啞鈴臥推，用一組20個(gè)力竭的重量做一組，注意胸肌發(fā)力，用心感受胸肌收縮的緊張感。休息5分鐘，按摩拉伸相關(guān)肌肉。

5、4、平板（或平地）啞鈴飛鳥一組，雙手持啞鈴，兩臂伸直，下降到啞鈴幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，用胸部肌肉內(nèi)夾，兩臂上劃。用15個(gè)力竭的重量做一組。休息5分鐘，按摩拉伸相關(guān)肌肉。

6、5、寬距俯臥撐一組。手間距大于肩寬一倍，盡量保持身體挺直，下降和升起分別用1秒時(shí)間，感受外側(cè)胸部肌肉的收縮和擴(kuò)張，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關(guān)肌肉。

7、6、最后做一組啞鈴臥推，用一組10個(gè)力竭的重量做一組，注意胸肌發(fā)力，用心感受胸肌收縮的緊張感。

8、7、最后充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉塑性。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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