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2、1、首先選擇長(zhǎng)度適宜，符合自己技術(shù)等級(jí)的腰帶，兩端對(duì)齊折疊。

3、2、中間折疊部分用手指壓一壓，留下中點(diǎn)的折疊痕跡，中點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)。

4、3、雙手拇指在上，四指在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動(dòng)，在身后重疊相壓，一邊持的在里，一邊持的在外，雙手交換腰帶，向前滑行，右邊腰帶的一端向中點(diǎn)處。

5、4、右手沿中點(diǎn)握住三層重疊的腰帶，左手持外層腰帶的一端，從下往里穿過(guò)三層腰帶，雙手均勻用力拉至松緊適宜的程度。

6、5、翻轉(zhuǎn)下邊的腰帶一端，使之成為一個(gè)彎形，左手持腰帶的另一端，從下往上往里穿過(guò)，雙手交換，用力一整潔打結(jié)處就完成啦。

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