今天小編來給大家分享一些關于腰間盤突出導致腿疼怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

腰間盤突出已經(jīng)是現(xiàn)在人的一種常見病痛，如果去醫(yī)院做檢查，除了軍人，基本90%的人群或多或少的都有腰間盤突出表現(xiàn)，而且越來越趨于年輕化，本人今年7月份腰疼難忍，走路也疼，在北京的醫(yī)院照了核磁共振，大夫說我是比較嚴重的腰間盤突出，可以考慮手術的事情了，本人與周邊有同樣癥狀的朋友和親人討論之后并沒有選擇手術的方法，而是在生活中注意保護，早晚堅持鍛煉，并且現(xiàn)在不影響生活，基本不怎么疼和難受，希望給各位的病友一些借鑒的意見

工具/原料

請明確為了恢復正常的生活減輕病痛，你應當戒除的壞習慣，并長期保持

請明確為了加強身體素質(zhì)，你應當養(yǎng)成的好習慣，并堅持

請明確手術并不是一勞永逸的方法，無論你選擇手術與否，對于已有的腰部損傷，該戒除的，該時刻注意的，應當堅持的鍛煉習慣都不能打折

方法/步驟

先來講講腰間盤突出是什么，如圖所示，在兩個腰椎節(jié)中間，有一個軟墊，膠質(zhì)流體的物質(zhì)，可以理解為由于阻擋固定這種膠質(zhì)的隔膜破裂或受損，導致膠質(zhì)外流，壓迫神經(jīng)管，為了確定自己的腰部受損到何種情況，建議去醫(yī)院照一個核磁共振，并由醫(yī)生詳細解答，建議找兩個以上的骨科專家分別看看，才能更好地了解病情

為什么不建議照x光，因為醫(yī)生說核磁不像x光那樣有輻射，而且更清楚一些，本人一個同事照過兩種都照過，據(jù)她講x光沒有核磁那么清楚，當然，核磁更貴一些，接近一千塊錢，有醫(yī)保的話三百多

有急性損傷和日積月累兩種情況：

1.背重物，受撞擊，摔倒，急轉(zhuǎn)身，有以上情況感覺腰難受，請去醫(yī)院拍核磁，看看腰部損傷，及時臥床休息，急性損傷及時休息可以很好的恢復，不要不重視烙下病根

2.慢性累積：學生，白領，老師，程序員，這種長期伏案工作的人易得

再來講講手術是怎么回事：將膠質(zhì)物質(zhì)換掉，換成人造的，并用鋼釘固定

如果腰間盤突出尚未對神經(jīng)造成損傷，建議能盡量不手術還是不手術，堅持復健

絕對要戒除的習慣一：二郎腿

請看以下圖片，美吧，優(yōu)雅吧，本人常年保持這種坐姿，從初中開始，導致的結(jié)果是現(xiàn)在腰間盤突出，圖片中有注意嗎，都是右腿壓在左腿上，身體的重量壓在坐半邊身上，所以本人是左邊腰疼，疼起來每走一步都難受，最嚴重的時候7月份平躺、側(cè)躺、坐著、站著無時無刻從腰到屁股到大腿到小腿到腳踝都難受得緊，對于平生這個壞習慣，看似無傷大雅，導致的結(jié)果也是醉了，大家共勉吧，其實沒有改不掉的壞習慣，只是它有沒有影響你的生活而已

需要盡量減少的習慣二：彎腰撿東西、蹲在地上擦地

如圖，這樣彎腰撿東西的情況盡量避免，如果東西真的掉了，請蹲下?lián)?，蹲下的時候也不要像圖片里那樣，圖片中的女士腰部抻得過長，正確的方法應當是，蹲下的時候后背盡量挺直，雙腿如果岔開最好（不穿裙子的時候），稍稍踮起腳后跟，背部挺直，不要蹲太長時間

蹲在地上擦地這個事情需戒除，別再以不夠干凈為名義，不顧身體了，拖布拖得也挺干凈的

我在家里備了一個下圖中的垃圾撿拾器，一般不是太沉的東西不用彎腰都能撿起來，簡直是必備神器

需要極其注意的又無法避免的：抱孩子、懷孕

這個真是女人無法避免的階段，并沒有完全避免的可能，只能告訴大家，懷孕相當于在腰上增加的十幾斤的重量，睡眠不足的情況，對于腰部有損傷，又不能在夜間有充足的睡眠去修復身體，那么我的建議是，在懷孕的時候，請注意合理營養(yǎng)，很多女人懷孕不只肚子胖很多，身體也胖得夸張，科學地補充營養(yǎng)，不要一味地吃太多東西，請聽從大夫的意見，過剩的營養(yǎng)孩子收不到，卻給自身增加了重量，給腰部加重負擔

抱孩子：看醫(yī)生的時候，大夫提醒過我，抱孩子是很傷腰的，建議大家在孩子小的時候總需要抱著的時候注意一些，動作緩慢，不做劇烈的大幅度的抱孩子動作，孩子大一些的時候出門備著手推車，減少損傷

戒除那些不當?shù)倪\動習慣：彎腰練柔韌性，不專業(yè)的瑜伽動作，不專業(yè)的健身教練

以前和同學比誰彎腰能夠到腳尖，現(xiàn)在想這個動作太用力了并不好，超過身體承受極限，造成不良后果

現(xiàn)在的健身房有一些不專業(yè)的瑜伽老師和健身教練，有的瑜伽老師以前是練舞蹈的，身體柔韌性好，有時候會要求學員使勁兒抻拉，學員盲目聽信，自己身體已經(jīng)受損了卻不自知，我有個朋友，當了一段時間瑜伽老師，自己身體都不好了，別說去教別人了

我在腰不好了之后在健身房咨詢過一些健身教練，發(fā)現(xiàn)與醫(yī)生叮囑的都是背道而馳，健身教練注重的是肌肉的累積，而肌肉的累積便是增加身體的負荷，和腰的負荷，而腰間盤突出的鍛煉方法與平常的增肌鍛煉是有很大區(qū)別的，以下步驟會提到

戒除喝酒：啤酒傷身傷骨傷腎，且寒涼，腰間盤突出要保持身體血液流暢，腰部要溫暖

不要趴在桌子上睡覺：現(xiàn)在腰間盤突出癥在年輕人中越來越普遍，究其原因很多是學生中午或圖書館看累了書趴在桌上睡覺，導致腰部受損

如果能做到以上的事情的戒除，那么腰部的損傷不會加劇，身體有一定的修復功能，情況會慢慢好轉(zhuǎn)

方法/步驟

為了減少腰疼和身體損傷，應當堅持做的事情

首先是減肥，腰疼以后我減重10kg,人體60%的重量是壓在腰部，所以一般胖人都有腰疼煩惱，腰不好的你請為腰減負，而且過于肥胖的人身上累積了很多的脂肪，遇到需要手術的情況下，大夫一刀割下去，都看不見內(nèi)臟，找不到組織，比瘦人要多挨刀子，縫傷口的時候大夫也是滿手的油，耽誤縫合，最后傷口不平整，可以說要多瘦很多罪，所以管住嘴，邁開腿，為健康戰(zhàn)勝自己

按照醫(yī)生開的藥品服用，一般這樣的藥品是消炎活血的，腰間盤突出會壓迫神經(jīng)管，神經(jīng)受壓導致腿部疼痛，產(chǎn)生炎癥，按照醫(yī)生開的藥品服用，減輕神經(jīng)受損情況，但是請注意，如果不配合鍛煉療傷，吃藥只是減輕炎癥，加速血液循環(huán)，長期服用會對身體的內(nèi)臟產(chǎn)生負擔，所以用藥只是暫時的，康復療養(yǎng)和堅持鍛煉才是正途，吃藥是為了緩解和爭取時間，我是在中醫(yī)院看的病，吃的是中成藥。

關于膏藥：我用過一些膏藥，膏藥也是止疼活血的，但是使用過程中有一個問題，貼膏藥是很見效的止疼方法，里面應該含有止疼的成分，在腰部疼痛明顯緩解的情況下，我經(jīng)常不自覺的翹起二郎腿，或者不注意姿勢，導致膏藥藥性過了反而加重疼痛，所以現(xiàn)在我已經(jīng)不再貼膏藥了

這樣姿勢一旦不正確，我馬上就可以調(diào)整

喝咖啡也會減輕疼痛，道理同膏藥是一樣的，所以對于我自己的康復之路上，止疼的藥物和食物我都摒除。

請睡合適硬度的彈簧床墊，如果你的床墊過軟或者因為年久塌腰，請換掉

腰疼以后我還在自家的地毯上睡過，結(jié)果太硬根本睡不著，現(xiàn)在家里用的是加硬的彈簧床墊，我去了宜家，每一張床墊我都親自躺過，選了個加硬版的，1200元左右，性價比還挺高，蓋著輕質(zhì)的被子，效果不錯

如果你在公司上班，中午用的是下圖左邊這種午睡床，塌腰會導致腰疼加劇，還腰也睡壞了，請換掉

本人現(xiàn)在用的是右面的這種午睡躺椅，這種椅子也可以放平，讓人躺平，躺平后硬度也夠

不要坐過軟的椅子，不要坐下面帶輪子的椅子，這個是自己領悟出來的，我的工作性質(zhì)是電腦，總要伏案工作，帶輪子的椅子在身體像前傾的時候有一個向后滑動的趨勢，腰部不自覺地會繃著勁兒阻止椅子活動，后來我換了個平板不動的椅子，腰好受多了

一個好的椅子，是不能太矮了，形狀也不要是凹進去的，有一種椅子坐著的時候大腿部分高于屁股，簡直是對腰的殘害，椅子的樣式是次要的，簡單實用的椅子才適合你

下圖中前兩種椅子就對腰不好，第三種是我現(xiàn)在用的

護腰要堅持帶：我是屬于比較嚴重的情況，大夫建議我?guī)еo腰，我?guī)У氖抢锩嬗胸Q直的鋼板的那種，剛買的時候有一個自發(fā)熱的磁片，我沒有用，因為燒得皮膚難受

下圖這種坐墊真是毀腰，請別用了！！

花了幾百銀子買了一個，結(jié)果坐著的時候，首先這種坐墊下面不是平的，坐著的時候必然偏向一邊，本人偏左，導致左邊腰部受壓嚴重，腰不太疼的時候買的，用了兩個月就發(fā)病了，這種東西又沒法送人，總不能坑別人吧

也許有人說是我自己坐姿不對，使用方法不當，但是屁股下墊著這樣一個東西的時候是沒有辦法時刻去注意它的，稍有不慎就是對身體的傷害

關于靠墊：我用的是下圖左這種，同事有一個，我試了一下選擇買的

也有同事用的是記憶棉的，記憶棉不能用太軟的，形狀是下圖右的，他是墊在后背，把腰部空出來，說效果也很好

如何選擇合適的請多試多感受，讓你的腰舒服的就是好用的

鍛煉方法：燕飛動作，對腰椎的反向擠壓

此方法是北京大夫普遍推薦的一種鍛煉方法，不同醫(yī)院不同的三個大夫同時推薦，所以我也推薦給大家

關于這個動作的要領：首先要慢、動作幅度不要太大，做到自己的最大幅度就可以，不要硬掰，胳膊向后伸效果比向前伸效果好，胳膊背過去比胳膊在側(cè)面能用上力氣，頭要抬起，這樣對頸椎也是一種鍛煉作用，慢慢抬起，堅持十秒鐘，慢慢放下，每天兩次，早20次晚20次

注：這個動作對腹部和胃部有壓迫和拉伸，做的時候注意強度，吃完飯不要做，月經(jīng)期應當暫停

脊柱有骨撕裂和損傷的人不宜做燕飛動作，請咨詢醫(yī)生

不要再說沒時間做鍛煉這種話，20次做下來也就10分鐘-15分鐘左右，甚至都用不上，只要每天堅持早晚鍛煉，就會有效果，應當堅持下去，比挨刀子強吧

鍛煉方法之二：游泳，本人是蛙泳感受效果很好

也是一種有效的方法，我有一個月的時候是堅持游泳的，那段時間腰都是不疼的，但是游泳池水比較涼，女生身體畏寒，不能長時間泡在水里，有風濕骨病，腿疼，有懷孕計劃，結(jié)膜炎的人不適合游泳，且夏天人多，水臟，本人沒有再堅持，條件允許的情況下，水溫不低，池水干凈的時候，游泳可以起到很好的效果

注意事項

當醫(yī)生說你要手術的時候，不要覺著絕望，有兩個大夫讓我考慮手術的事情，我靠著自己的努力和堅持，現(xiàn)在已經(jīng)恢復到腰不疼的狀態(tài)，我依然是每天伏案工作，但是我覺著已經(jīng)不需要手術了

不要逞能，好多男人女人好像把全世界背在身上，女孩子也是拿重的東西，完全沒有必要，逞能的后果就是超出身體極限骨頭受損，最終后悔莫及

祝大家早日康復

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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