今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于什么叫平板支撐 平板支撐是什么呢方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

2、鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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