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2、1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因?yàn)樘弁淳屯低祻澩扰丁?/p>

3、2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖哦。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸，保持二十秒，反復(fù)兩組。

4、3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長(zhǎng)，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。

5、4、再上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，重心稍前移。先用同側(cè)手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側(cè)肌肉拉伸，保持二十秒，反復(fù)兩組。

6、5、上身保持直立，向里側(cè)旋擰。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處，向外側(cè)旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒。

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