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踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運(yùn)動,瘦下半身的效率值很高,對于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因?yàn)樗粫屝⊥瘸惺苋碇亓?讓肌肉變粗。point1 運(yùn)動速度可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。point2 運(yùn)動目標(biāo)做踩腳踏車運(yùn)動,就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動,回家后會有運(yùn)動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發(fā)熱排汗。point3 運(yùn)動時(shí)間踩腳踏車運(yùn)動要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。踩腳踏車運(yùn)動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時(shí)間運(yùn)動時(shí)的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。point4 運(yùn)動次數(shù)基本訓(xùn)練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)加強(qiáng)訓(xùn)練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動或一天做三次,沒有必要。

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