今天小風(fēng)給大家收集了一些劈叉劈不下去怎么辦練成一字馬，一字馬劈叉怎么練要練多久的方法方面的信息來分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧

現(xiàn)在很多人都在練習(xí)一字馬劈叉，那么一字馬劈叉怎么練要練多久的方法呢？今天小編為大家講講，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?em>材料/工具一字馬劈叉方法

1、首先一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當(dāng)高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當(dāng)人長大之后，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。

2、然后練習(xí)一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。

3、接著你需要每天辛苦的壓腿，如果有人和你一起練習(xí)就更好了，互相幫助壓腿會事半功倍，具體如何壓腿，網(wǎng)上視頻很多。

4、最后一般來說，成人一字馬的練習(xí)起碼也要半年以上，而且還是先天條件極好的，本身柔韌性就不錯的女生。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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