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1、第二個(gè)動(dòng)作：仰臥抬腿。10個(gè)一組做三組。

2、第三個(gè)動(dòng)作：剪刀式仰臥起坐。10個(gè)一組做三組。

3、第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)胃芮ド吓e。10個(gè)一組做三組。

4、第五個(gè)動(dòng)作：坐姿屈膝上舉。10個(gè)一組做三組。

在鍛煉之前，熱身運(yùn)動(dòng)是不可或缺的，可以慢跑20分鐘，拉拉筋骨，待身體發(fā)熱出汗后開(kāi)始腹部運(yùn)動(dòng)。

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