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1、腿部負重跑步也是訓練退部肌肉的一種方式。個人根喜歡在早晨進行進行這類訓練，早晨鍛煉能激活身體活性，使肌肉舒展，使得一整天身體都充滿力量。

2、腳尖跳繩訓練，跳繩是鍛煉腿部彈跳力的方式之一。能起到減少腿部脂肪，強化腿部肌肉的效果

3、蛙跳訓練，蛙跳訓練是田徑運動訓練中的日常訓練項目，一般來說可以圍繞著田徑場或者籃球場進行跳躍。在跳躍是盡量達到自身最遠距離。

4、如果有加入過籃球隊的朋友就會知道，籃球隊一般都會通過摸高訓練來訓練隊員的彈跳力，其動作要領就是使自身的發(fā)力點自下而上，躍起去觸摸高點位置。

5、針對籃球場上的多變性，可進行持球起跳訓練，這種訓練方式主要基于在腿部跨步的情況下進行起跳來進行訓練。這類訓練的目的主要是針對在進行搶球和灌籃時所要進行跨步式跳躍訓練。

6、急停起跳訓練，在球權爭奪中，人總是會跟著球跑的，鍛煉人體的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分為一步急停起跳和兩步急停起跳。急停起跳主要針對腿部移動方位變換進行訓練，鍛煉腿部進行交叉步跑動的能力。

7、在進行腿部肌肉訓練的同時，要適當?shù)膶ν炔窟M行按摩，不要超負荷訓練，否則會適得其反。多吃一些多蛋白的食物是很有必要的，補充自身消耗，增強肌肉力量。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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