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1、腿部負(fù)重跑步也是訓(xùn)練退部肌肉的一種方式。個人根喜歡在早晨進(jìn)行進(jìn)行這類訓(xùn)練，早晨鍛煉能激活身體活性，使肌肉舒展，使得一整天身體都充滿力量。

2、腳尖跳繩訓(xùn)練，跳繩是鍛煉腿部彈跳力的方式之一。能起到減少腿部脂肪，強(qiáng)化腿部肌肉的效果

3、蛙跳訓(xùn)練，蛙跳訓(xùn)練是田徑運動訓(xùn)練中的日常訓(xùn)練項目，一般來說可以圍繞著田徑場或者籃球場進(jìn)行跳躍。在跳躍是盡量達(dá)到自身最遠(yuǎn)距離。

4、如果有加入過籃球隊的朋友就會知道，籃球隊一般都會通過摸高訓(xùn)練來訓(xùn)練隊員的彈跳力，其動作要領(lǐng)就是使自身的發(fā)力點自下而上，躍起去觸摸高點位置。

5、針對籃球場上的多變性，可進(jìn)行持球起跳訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式主要基于在腿部跨步的情況下進(jìn)行起跳來進(jìn)行訓(xùn)練。這類訓(xùn)練的目的主要是針對在進(jìn)行搶球和灌籃時所要進(jìn)行跨步式跳躍訓(xùn)練。

6、急停起跳訓(xùn)練，在球權(quán)爭奪中，人總是會跟著球跑的，鍛煉人體的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分為一步急停起跳和兩步急停起跳。急停起跳主要針對腿部移動方位變換進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉腿部進(jìn)行交叉步跑動的能力。

7、在進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練的同時，要適當(dāng)?shù)膶ν炔窟M(jìn)行按摩，不要超負(fù)荷訓(xùn)練，否則會適得其反。多吃一些多蛋白的食物是很有必要的，補(bǔ)充自身消耗，增強(qiáng)肌肉力量。

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