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1、二，根據(jù)個人的身高、體重、性別、年齡來計算　　1、男性　　體重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年齡　　2、女性　　體重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年齡

2、三，根據(jù)每個人的體重和勞動強度來衡量　　1、非體力勞動的內(nèi)勤工作者，　　如辦公室職員：千卡x體重（公斤）　　2、需要稍耗費體力的外勤工作者，　　如理發(fā)師：千卡x體重（公斤）　　3、純體力工作者，　　如建筑工人：千卡x體重（公斤）

3、【日常食物所含熱量】1、主食　　白飯 1碗 （140g） 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡　　煎餅100克 333大卡 饅頭（蒸，標準粉）100克 233大卡　　花卷100克 217大卡 小籠包（小的5個） 200大卡　　肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡

4、2、肉類　　松花蛋（雞）83克 178大卡　　瘦火腿2片 （60克） 70大卡　　白切雞1塊（100克） 200大卡　　煎豬肉 （140克） 440 大卡　　火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡

5、3、水果　　每100克水果所含的熱量　　番茄 18大卡 西瓜 20大卡　　檸檬 31大卡 香瓜 35大卡　　草莓 35大卡 杏子 40大卡　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡

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