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1、在熱完身后，在地板上橫著劈開（能劈多大就多大），然后身體盡量趴在地上（趴不下可以用手撐著）。堅持越久越好，一般初學者能堅持十幾分鐘。堅持練習兩到三個月就練成了

2、最好有朋友和你一起練習。練習橫叉；在熱完身后坐下，在朋友的幫助下伸直雙腿，在適應了一個角度后慢慢加大角度，在新的角度上堅持1分鐘。然后慢慢站起來，休息一下后繼續(xù)，需要保持。

3、如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐，用他的腿打開的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。

4、在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是練習者感到吃力的方法。初學者一般存在以下問題：在低頭彎腰時，急于用頭碰腳，胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩(wěn)的情況，向后傾倒，甚至出現(xiàn)韌帶受傷的情況。

5、總結：（1）劈叉前做好活動熱身準備。 （2）先拉后壓，由進到遠。 （3）意志堅定，持之以恒。 （4）朋友一起練習，開心且易學。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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