相信目前很多小伙伴對(duì)于有效的瘦人快速增肥食譜都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與有效的瘦人快速增肥食譜相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、10點(diǎn)加餐：水果：蘋果一個(gè)蛋白質(zhì)：豆?jié){一杯可根據(jù)喜好增加巧克力、糖果、牛肉干等零食

2、午餐：主食：米飯，面條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據(jù)自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質(zhì)：蛋類，牛肉，豬肉，魚(yú)類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：菠菜，西紅柿，花菜，土豆等這一餐以吃飽為準(zhǔn)

3、3點(diǎn)加餐：蔬果：一個(gè)玉米，一個(gè)獼猴桃，一個(gè)火龍果，一個(gè)橘子（可自選）奶制品：如奶酪，牛奶，芝士片夾面包等可根據(jù)喜好選擇葡萄干，腰果，夏威夷果，蜜餞等干果類食品

4、晚餐：主食：米飯，面條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據(jù)自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質(zhì)：蛋類，牛肉，豬肉，魚(yú)類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：金針菇，海帶，海白菜，菠菜，菌類，西紅柿，花椰菜，土豆等以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，高熱量為準(zhǔn)

5、9點(diǎn)加餐：蛋白質(zhì)：牛奶一杯（可以幫助睡眠），奶酪，蒸雞蛋，酸奶蔬果：葡萄，糖漬番茄，木瓜，水蜜桃等冰淇淋，薯片，炸雞，燒烤，烤肉等也是不錯(cuò)的高熱量又快速增肥的選擇哦~！偶爾放松一下也是可以的

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