想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于晚餐一般吃什么比較好方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于晚餐一般吃什么比較好方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

晚餐建議選擇的食物：

一、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜

現(xiàn)代醫(yī)學認為，失眠是因為大腦中缺乏某些物質(zhì)，如色氨酸和神經(jīng)遞質(zhì)，羥色胺，在血清素中的分泌減少，對大腦的中樞抑制作用減弱，導致大腦的高級中樞神經(jīng)活動的正常規(guī)律被破壞。白天大腦興奮度不夠，夜間又失眠。

未經(jīng)芝士回答允許不得轉(zhuǎn)載本屬文內(nèi)最容，否期則發(fā)將時視為侵權

色氨酸在代謝后可產(chǎn)生血清素，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，產(chǎn)生睡意。此外，羥色胺可以進一步轉(zhuǎn)化為褪黑激素。這種物質(zhì)是一種使人們想在黑暗中睡覺的激素。

因此，對于一些經(jīng)常在晚上失眠的人來說，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，這樣能使人獲得與安眠藥相同的睡眠效果，而且沒有睡眠依賴性藥物的副作用，也不會上癮，幫助我們創(chuàng)造穩(wěn)定香甜的睡眠。

那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分別是牛奶、豆腐、豆腐皮、魚片干、魷魚、墨魚、牛肉、雞蛋、貝類、黃豆、蝦、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龍眼、香蕉、無花果、棗、葡萄柚、蘋果和梨。

二、晚餐喝粥，養(yǎng)好胃，安撫神經(jīng)

有人覺得睡眠不太好，就去多吃人參、鹿茸等補充劑就行了，白天適當減少一些睡眠時間，問題不大。然而，人參和鹿茸之類的補充劑能刺激人的神經(jīng)，吃得越多，入睡就越困難。

中醫(yī)說“胃不和心不寧”。暴飲暴食會加重脾胃負擔。充滿食物的胃會不斷刺激大腦，使人們難以入睡。因此，晚餐應盡量少吃一點，以保護脾胃。喝一些易消化的湯、粥等有助于良好的睡眠。

以下介紹幾種粥：

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1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。

2、龍眼蓮子粥：取20克廣西圓肉、20克蓮子、100克米飯一起煮熟。

這種粥具有鎮(zhèn)靜大腦、鎮(zhèn)靜大腦和提高智力的作用?？芍委熇夏耆诵难蛔恪⑿募?、失眠、健忘等疾病。

地出動學小去好果象，造教類酸查。

3、百合棗粥：百合20克、紅棗5個、米飯100克，有助于安神補氣。

晚餐不建議選擇的食物：

一、含有咖啡因的食物：會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

二、辛辣油膩的食物：會引起胃部不適和消化不良，進而影響睡眠。還會增加肝、膽的負荷，刺激神經(jīng)中樞。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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