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1、二、中級(jí)訓(xùn)練教程? 中級(jí)訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。? 中級(jí)訓(xùn)練（理論）：一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對(duì)手。? 上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)。可想象每一拳能把對(duì)手的內(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。? 訓(xùn)練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會(huì)動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì)覺(jué)得出拳輕松自如，注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時(shí)始終要有這種意識(shí)。

2、三、高級(jí)訓(xùn)練教程? 所謂的高級(jí)訓(xùn)練其實(shí)是髖部的運(yùn)用，其實(shí)很多的拳擊手都知道用它。? 李小龍?jiān)?jīng)說(shuō)過(guò)：“出拳的發(fā)力之源并不是來(lái)處臂腕，而是來(lái)自身體的中心部位（髖）”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無(wú)法提供足夠的力量。因此，要想打出強(qiáng)而有力的一拳，還需利用髖部的運(yùn)用，從而打出漂亮的一拳。 出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢(shì)和發(fā)力感覺(jué))，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。

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