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導(dǎo)讀今天小風(fēng)給大家收集了一些腰間盤突出的簡單鍛煉方法,腰間盤突出的簡單鍛煉方法方面的信息來分享給大家,如果大家感興趣的話就接著看下面得...
今天小風(fēng)給大家收集了一些腰間盤突出的簡單鍛煉方法,腰間盤突出的簡單鍛煉方法方面的信息來分享給大家,如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧
腰間盤突出在當(dāng)代社會是一種十分常見的疾病,給大家?guī)砗芏嗤纯?。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。方法
1、拱橋式:仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,雙掌托腰用力將拱起,反復(fù)多次。經(jīng)過一段鍛煉后,腰部肌力增強,可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力:將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點支撐拱腰鍛煉,逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點作支撐,作拱橋狀鍛煉。
2、飛燕式:俯臥位,雙上肢靠身旁伸直,把頭肩并帶動雙上肢向后上方抬起,或雙下肢直腿向后上抬高,進(jìn)而兩個動作同時進(jìn)行呈飛燕狀,反復(fù)多次。
3、懸垂:利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉,懸垂過程中注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽引腰椎的目的。每天早晚各1、次,每次半小時到4、5、分鐘左右。
4、游泳:緩解腰間盤突出,尤其是蛙泳,對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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