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1、瘦腿操馬步操的瘦腿效果也不錯，兩腿張開，雙腳間的步幅大于肩寬保持上半身挺直，收腹挺胸兩肩放下保持大小腿與上身的姿勢與平衡兩腿踮起，腳跟離地幾秒鐘重復(fù)5-6次。

2、跳繩也是可以瘦腿的，跳繩的同時會大量燃燒腿部的脂肪消耗熱量，也是科學(xué)的瘦腿方法，不會反彈所以能得到很好的瘦腿效果。

3、慢跑可以每一小時消耗熱量85卡對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)，減肥都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉的作用，能起到瘦腿的作用。

4、除了運動之外合理的飲食習(xí)慣也非常重要，盡量少吃或不吃高熱量的食物例如動物內(nèi)臟燒烤類等等食物，因為這些都是熱量非常高的食物常吃很容易發(fā)胖的，三餐盡量清淡些，自然整體包括腿部自然就會瘦下來的。

5、局部腿部推拿也可以減腿部肉肉的，可以搭配一些外用的減肥產(chǎn)品涂抹在腿部堆積脂肪的部位然后進行推拿，推拿可以消耗局部熱量，安全有效是瘦腿的最佳方法。

6、單腿后踢法瘦腿 躺下雙臂向前伸放在墊子上，腹部著地，頭部向前伸看前方，抬起左腿然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次交替重復(fù)十幾次，堅持可以達(dá)到瘦腿緊致效果還能鍛煉腰部肌肉。

7、除了運動之外還要合理的控制飲食，少攝糖類多吃發(fā)酵類和纖維食品這樣可以改善便秘促進排便，這樣就能減少脂肪的堆積防止腿部變粗。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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