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1、蹲腿運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭或者雙手放在身體兩側(cè)，雙腿抬起來，腹部用力支撐重量，然后腿部做蹲腿動(dòng)作，這種方法也很不錯(cuò)，在家里就可以做的。

2、身體側(cè)臥，兩腳相疊加，一側(cè)的手臂支撐在地上，用雙腳和手臂支撐整個(gè)身體，然后用腹部的力量離開地面，反復(fù)操作，這樣腹部就可以得到很好的鍛煉。

3、利用滾輪：兩手握住滾輪兩端的手柄，膝蓋跪在墊子上，然后將滾輪向前滑行，用腹部的力量回收身體，反復(fù)操作，這也是鍛煉腹部的好反復(fù)。

4、這個(gè)運(yùn)動(dòng)類似于仰臥起坐，有不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃燒，腿為直線，90度，120度的方向隨意變動(dòng)，鍛煉腹肌的效果非常好，達(dá)到效果也很快的。

5、平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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