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1、經(jīng)常有人說自己做俯臥撐一次能做三五十個(gè)，俯臥撐并不難。事實(shí)上，很多人的動(dòng)作都不夠標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的難度相比不標(biāo)準(zhǔn)要難的多，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的鍛煉效果，可能比10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的還要好。

2、想要通過俯臥撐實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，動(dòng)作必須做標(biāo)準(zhǔn)，否則只是在浪費(fèi)自己的時(shí)間精力，甚至可能損失身體。

3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂要放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

4、在做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2、3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面差不多1厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置。

5、從現(xiàn)在開始，每周堅(jiān)持訓(xùn)練俯臥撐3-5天，每天做3-5組，每組10-15個(gè)，在合理配置自己的飲食，堅(jiān)持一個(gè)月以上，身體一定會(huì)有明顯變化！

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