相信目前很多小伙伴對(duì)于如何解決便秘？都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與如何解決便秘？相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、【可采用的方法】

1、【早晨起來(lái)空腹喝500ml的清水】人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

2、【早餐吃一個(gè)蘋(píng)果】蘋(píng)果含有豐富的果膠，能夠吸附胃道內(nèi)的鉛，汞等物質(zhì)的排放，而其豐富的纖維素能促進(jìn)腸道的吸收，改善便秘，從而達(dá)到收小腹的目的。值得注意的是，蘋(píng)果中果膠一般都在果肉與果皮的粘合處，而果皮中所含的纖維素也多余果肉，所以蘋(píng)果最好是連皮吃。

3、【早晨做有利腸道蠕動(dòng)的鍛煉】早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，不僅起到鍛煉的作用，還可以有效改善便秘，因腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

4、【早上起來(lái)空腹時(shí)喝蜂蜜水】蜂蜜有通便的作用，喝蜂蜜建議用涼白開(kāi)沖著喝較好，蜜要多放點(diǎn).然后不要接著吃飯,最好要過(guò)半小時(shí)，同時(shí)要注意只有槐花蜜、椴樹(shù)蜜等才可以通便，棗花蜜是不能通便的，便秘患者食用后會(huì)加重病情。

5、【吃香蕉能潤(rùn)腸】香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。同時(shí)，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，便想到了多吃香蕉潤(rùn)腸通便。

6、【吃萵筍，具有寬便的作用】萵筍含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘；萵筍雖好，但也不可多食。萵筍苦寒，凡脾胃虛寒者，不宜多吃。

7、【適量吃一些紅薯】紅薯：涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜，但不可過(guò)多。

8、【輔助-早上起來(lái)空腹時(shí)也可喝淡鹽水】喝鹽水只能是輔助，單純的喝鹽水是沒(méi)有辦法改善的，因?yàn)楸忝刂饕且驗(yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)少以及食物中缺乏粗纖維導(dǎo)致的，喝鹽水只是沖刷腸道的作用，而無(wú)法根治便秘的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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