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1、2、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。

2、3、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀蛔藙莺螅俜磸?fù)做6次。

3、4、左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做6次。做操時雙肩、頸部要盡量放松，擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。

京壇骨科醫(yī)院提示在日常生活中，要有合理的生活習(xí)慣，注意頸部的保護(hù)，冬季的時候要防止頸部的創(chuàng)傷、受寒等。當(dāng)頸部長期出現(xiàn)不適等情況的時候，一定要及時的進(jìn)行檢查，及時的采取適合自己的方法，避免病情發(fā)展造成的更嚴(yán)重影響。

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