今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于如何跳繩不受傷 怎么跳繩不受傷方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、選擇適宜場(chǎng)地。盡量避免有砂礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地，選擇平坦、松軟、無(wú)碎石硬塊和不太硬的地面，如鋪木板的室內(nèi)體育館或有彈性的PU場(chǎng)地。

2、穿著合適的衣物。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋和寬松、輕便的運(yùn)動(dòng)服，這樣活動(dòng)起來(lái)感到輕松舒適，也不易受傷。

3、提前熱身。跳繩運(yùn)動(dòng)前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

4、恰當(dāng)安排練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。跳繩練習(xí)要與其他運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，若每天單一地進(jìn)行跳躍練習(xí)，下肢負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易膝蓋受損；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大逐漸增加，或根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，以第二天早上沒(méi)有疲勞感為宜。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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