今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于仰臥抬腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 仰臥抬腿的正確動(dòng)作是什么方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、起始動(dòng)作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。

2、動(dòng)作過(guò)程：一定要注意，軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然后兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時(shí)你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大位置的時(shí)后，稍作停頓。然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。

3、上斜仰臥屈膝舉腿：仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項(xiàng)：吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當(dāng)練習(xí)者直腿上舉時(shí)，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習(xí)者直腿頂髖上舉時(shí)，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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