今天小編來給大家分享一些關(guān)于牧師椅二頭肌訓(xùn)練方法 漂亮手臂必備方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、坐或站在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。

2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。

3、然后緩慢還原，臂充分伸展，動(dòng)作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

4、建議：背部訓(xùn)練結(jié)束后做三次二頭肌訓(xùn)練，每次由牧師椅式訓(xùn)練開始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓(xùn)練。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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