今天小編來給大家分享一些關(guān)于仰臥抬腿標(biāo)準(zhǔn)動作 仰臥抬腿的正確方式方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直，一定要自然。

2、動作過程：軀干和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)最大位置的時后，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。

3、仰臥在上斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直，兩手在肩上握住固定物。上斜角度越大，難度越大。呼吸注意事項：吸氣，屈身抬軀干。動作完成時呼氣。

4、雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手固定同伴踝部。當(dāng)練習(xí)者直腿上舉時，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

5、雙人抗阻力仰臥頂髖舉：仰臥，手固定同伴踝部。練習(xí)者直腿頂髖上舉時，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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